ZAPRASZAMY NA RELAKS
W poniższym zestawieniu znajdują się 3 różne rodzaje relaksu. Każdy z nich ma na celu wprowadzenie organizmu w stan rozluźnienia. Każdy z nich przedstawia inny sposób doprowadzenia mięśni do stanu relaksu i każdy z nich przynosi szczególne korzyści. Każdy z przedstawionych sposobów relaksacji można stosować oddzielnie, ucząc się stopniowo różnych sposobów na rozluźnienie mięśni. Jak najlepiej to robić? Warto wybrać sobie najpierw jeden sposób i ćwiczyć ten wybrany relaks przez kilkanaście dni, najlepiej 2 razy dziennie (w wybranych porach dnia). Gdy dany sposób zostanie przećwiczony i będziesz mieć poczucie, że proponowane sposoby relaksu stały się dla ciebie bardziej zrozumiałe, możesz zacząć praktykować kolejny sposób relaksacji. W końcowym etapie, gdy opanujesz wszystkie 3 sposoby na zrelaksowanie swojego ciała, możesz je połączyć i zastosować podczas jednego relaksu. Proponujemy, aby taki połączony relaks rozpocząć od napinania mięśni, następnie zastosować uczucie ciężaru, a następnie uczucie ciepła. Prosimy pamiętać, że relaksacja tylko wtedy będzie skuteczna i przyniesie oczekiwane rezultaty rozluźnienia, gdy będzie systematycznie stosowana.
Poniżej, pod każdym rodzajem relaksu znajduje się opis oraz nagranie audio danego relaksu. Wystarczy włączyć i zastosować relaks pod wpływem podanych poleceń. Najpierw warto wysłuchać “Wprowadzenie do ćwiczeń relaksacyjnych” o tym jak się przygotować do relaksu i jak go zakończyć. Zapraszamy!
WPROWADZENIE DO ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH
Zapraszamy do praktykowania ćwiczeń relaksacyjnych, które są bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Aby każdy zapisanych rodzajów relaksacji mógł przynieść dobre efekty, należy systematycznie wykonywać ćwiczenia i nabywać coraz większej wprawy. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy, że nasze mięśnie potrzebują rozluźnienia. Zachęcamy do zapoznania się z zasadami przygotowania do relaksu – jak ułożyć swoje ciało, jak przejść przez proces relaksu oraz jak najlepiej zakończyć relaks.
Wprowadzenie
RELAKSACJA POPRZEZ NAPINANIE MIĘŚNI
Jest to szczególny rodzaj relaksu, dzięki któremu krok po kroku relaksujemy nasze mięśnie w sposób aktywny. Polega to na tym, że wykonujemy niewielkie ruchy określonych części naszego ciała, aby napiąć, a następnie rozluźnić określone grupy mięśni. Napinanie i rozluźnianie jest bardzo potrzebne, aby lepiej zdać sobie sprawę z różnicy pomiędzy mięśniem napiętym a rozluźnionym. Ten sposób aktywnego napinania mięśni pozwala nam uświadomić sobie swoje napięcie w sposób szczególny.
Napinanie
RELAKSACJA POPRZEZ UCZUCIE CIĘŻARU
Jest to bardzo skuteczny rodzaj relaksu, dzięki któremu krok po kroku relaksujemy nasze mięśnie, poprzez odczuwanie ciężaru poszczególnych części naszego ciała. Odczuwanie ciężaru ciała prowadzi do stopniowego relaksu mięśni szkieletowych w naszym ciele. Polega to na tym, że dokładnie słuchamy polecenia. Następnie koncentrujemy się na konkretnym miejscu w naszym ciele i staramy się o rozluźnienie mięśni w tym obszarze. Robimy to poprzez wyobrażenie sobie ciężaru, jaki pojawia się miejscach podanych w poleceniu.
Ciężar
RELAKSACJA POPRZEZ UCZUCIE CIEPŁA
Jest to bardzo dobry rodzaj relaksu, dzięki któremu doprowadzamy nasze mięśnie do obniżenia napięcia. Ten specjalny sposób relaksu polega na wsłuchanie się w poszczególne polecenie i wykonanie danego cwiczenia, wywołując w naszym ciele przyjemne odczucie ciepła. Wrażenie ciepła w sposób szczególny rozluźnia nasze mięśnie i wprowadza całe nasze ciało w bardzo korzystny stan relaksu. Odczuwanie ciepła prowadzi stopniowo do rozluźnienia mięśni gładkich i rozszerzenia naczyń krwionośnych w naszym ciele.